大家好，小强说的好吃，今天小强就给大家分享一下这十种必吃-减脂期间吃早餐，不用每天重复同样的食物，吃起来很简单华为手机换卡后不读卡 。它是低脂肪和低热量的。
1.豆腐皮鸡卷
1.准备材料：
豆腐皮、生菜、苦菊花、鸡胸肉、胡萝卜、料酒、酱油、蚝油、黑胡椒
2、豆腐皮鸡卷的做法：
(1)豆腐菜洗净，生菜苦菊花洗净，鸡胸肉洗净切条，胡萝卜洗净切丝备用华为手机换卡后不读卡 。
(2)腌鸡胸肉：将肉条放入碗中，倒入适量料酒、生抽、蚝油、黑胡椒粉，拌匀，腌制片刻入味备用华为手机换卡后不读卡 。
(3)锅内热油，加入腌制好的鸡胸肉，翻炒至变色熟，盛盘待用华为手机换卡后不读卡 。
(4)锅内倒入适量水烧开，放入豆腐皮和胡萝卜丝，焯一会，捞出沥干水备用华为手机换卡后不读卡 。
(5)取一块豆腐皮，依次放上生菜、鸡胸肉、胡萝卜丝、黄瓜条、苦菊花华为手机换卡后不读卡 。
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(6)从下往上卷起来华为手机换卡后不读卡 。方法简单，低脂低热量，美味又不长胖。大人小孩都爱吃！
2.蔬菜饺子
1.准备材料：
白菜、胡萝卜、玉米面、面粉、盐、蚝油、香油、十三香、黑胡椒、线椒、小米、酱油、醋、辣椒油
2、蔬菜饺子的做法：
（1）白菜洗净切丝，胡萝卜洗净去皮切丝，辣椒切圈，麻辣小米剁碎备用华为手机换卡后不读卡 。
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(2)泡菜：将白菜和胡萝卜放入碗中，加入适量盐，拌匀，腌制片刻备用华为手机换卡后不读卡 。
（3）蔬菜饺子：将腌制好的蔬菜沥干，放入大碗中，加入适量面粉和玉米粉拌匀华为手机换卡后不读卡 。
(4)倒入适量的蚝油、香油、黑胡椒、十三香，拌匀，搓圆华为手机换卡后不读卡 。
（5）锅里的水烧开，蒸十分钟左右，待菜饺煮熟后装盘备用华为手机换卡后不读卡 。
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(6)调味酱：将辣椒和小米放入碗中，加入适量酱油、醋、辣椒油拌匀华为手机换卡后不读卡 。
(7)将一小碗酱汁放在蔬菜饺子中间，蘸着蘸酱吃华为手机换卡后不读卡 。做法一定是低热量、饱满、美味！
3.豆腐蛋饼
1.准备材料：
软豆腐、鸡蛋、玉米、胡萝卜、生菜、面粉、盐、酱油、黑胡椒
2、豆腐蛋饼的做法：
（1）软豆腐洗净切碎，胡萝卜洗净去皮切碎，生菜洗净切丝备用华为手机换卡后不读卡 。(2)调味馅料：将豆腐碎、胡萝卜碎、生菜丝、玉米粒放入锅中，加入适量盐、酱油、黑胡椒、鸡蛋、面粉拌匀。
(3)平底锅烧热油，倒入一勺馅料，摊开，小火慢煎至两面金黄华为手机换卡后不读卡 。
(4)关火煮熟，装盘食用华为手机换卡后不读卡 。是减肥人士必须学习的低脂高蛋白早餐。
4.全麦鸡胸肉饺子
1.准备材料：
鸡胸肉、豆类、玉米粒、黑木耳、胡萝卜、全麦面粉、蚝油、酱油、盐、十三香、料酒、蒜瓣、熟芝麻、香辣小米、花椒粉、辣椒面、小葱、醋
2、全麦鸡肉饺子的做法：
（1）鸡胸肉洗净剁成肉馅，黑木耳洗净，泡软剁碎，胡萝卜洗净，胡萝卜去皮剁碎，蒜瓣去皮剁碎，麻辣小米剁碎，剁碎葱供使用华为手机换卡后不读卡 。
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(2)面团：将全麦面粉倒入盆中，加入适量温水搅拌成絮状，揉成光滑的面团，盖上一层保鲜膜，静置醒发片刻华为手机换卡后不读卡 。
(3)材料：将肉馅放入一个大碗中，加入适量的胡萝卜碎、木耳碎、玉米粒、豌豆华为手机换卡后不读卡 。
(4)调味：加入适量十三香、酱油、盐、料酒拌匀华为手机换卡后不读卡 。
（5）取出发酵好的面团，揉成面团排气，分成等份，擀成饺子皮华为手机换卡后不读卡 。
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(6)取一个饺子皮，包入适量馅料，闭口包好，锅内水烧开，蒸15分钟左右华为手机换卡后不读卡 。
（7）蘸料：将适量的蒜末、热小米、花椒油、辣椒面、芝麻、葱花放入碗中华为手机换卡后不读卡 ，加入适量的蚝油、生抽、醋拌匀即可，
(8)将蒸好的饺子放在盘子里，中间放一个碗，蘸着吃华为手机换卡后不读卡 。是低热量、低脂肪减肥的必备品。看着很好吃，大人小孩都喜欢！
5.全麦面粉糊
1.准备材料：
鸡胸肉、青椒、蒜瓣、料酒、生抽、蚝油、老抽、盐、蜂蜜、黑胡椒、全麦面粉、酵母粉
2、全麦包子的做法：
(1)鸡胸肉洗净切块，青椒洗净切块，蒜瓣去皮切块备用华为手机换卡后不读卡 。
（2）面团：将面粉倒入碗中，加入适量酵母粉和水揉成光滑的面团，盖上一层保鲜膜，静置一会醒后备用华为手机换卡后不读卡 。
(3)腌肉丁：将肉丁放入碗中，加入适量蒜末、料酒、生抽、老抽、盐、黑胡椒、蜂蜜拌匀，腌制片刻即可品尝华为手机换卡后不读卡 。
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(4)将腌制好的鸡胸肉放入锅内的热油中，小火煎至变色熟透，盛入碗中备用华为手机换卡后不读卡 。
(5)醒发好的面团揉和排气，分成等份，擀成长条，卷起压扁，擀成圆饼华为手机换卡后不读卡 。
(6)锅内不要放油，放入锅中煎至两面变色熟，取出锅华为手机换卡后不读卡 。
（7）肉丁和青椒一起剁碎华为手机换卡后不读卡 ，放在全麦饼干里吃，低热量低脂肪，饱腹感满足，不用担心长胖，低热量早餐是必备减肥！
6.全麦鸡蛋煎饼
1.准备材料：
鸡蛋、大葱、芝麻、全麦面粉
2、全麦鸡蛋饼的做法：
（1）面糊：将全麦面粉放入碗中，打一个鸡蛋，加入适量温水，搅拌至浓稠华为手机换卡后不读卡 。
(2)平底锅倒入少许油，将一勺面糊倒入热油中，摊开，煎至面糊凝固，翻到另一面华为手机换卡后不读卡 。
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(3)打入一个鸡蛋打散均匀，撒上适量黑芝麻和葱花调味华为手机换卡后不读卡 。
（4）炒至蛋液凝固，关火，装盘，卷起食用华为手机换卡后不读卡 。好吃不胖，低热量，低脂肪，营养美味，老少皆宜的营养早餐！
7.虾仁蒸蛋
1.准备材料：
鸡蛋、虾、胡椒粉、盐、酱油、葱、香油
2、虾仁蒸蛋的做法：
（1）把大虾去头去壳，大虾捞出，洗净，洋葱切碎华为手机换卡后不读卡 。
(2)腌制虾：将虾放入碗中，加入适量料酒和黑胡椒，拌匀，腌制片刻，待用华为手机换卡后不读卡 。
（3）打散一个鸡蛋在碗里，加入适量盐和水搅拌均匀，把腌好的虾放在上面，盖上一层保鲜膜，戳几个小洞华为手机换卡后不读卡 。
(4)锅内水开后，放入虾仁和蒸鸡蛋，大火蒸15分钟左右，转小火蒸3分钟华为手机换卡后不读卡 。
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(5)关火，撒上少许葱花，倒入适量酱油和香油，开始食用华为手机换卡后不读卡 。做法简单，蛋羹鲜嫩有营养，低脂高蛋白美味不长胖！
八、生菜卷
1.准备材料：
生菜、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、土豆、绿豆芽、蒜瓣、辣椒粉、白芝麻、酱油、醋
2、生菜卷的做法：
(1)生菜洗净，黄瓜洗净切丝，胡萝卜土豆洗净，去皮切丝，绿豆芽洗净，蒜瓣剁碎华为手机换卡后不读卡 。
（2）锅热油，加入蛋液，小火慢炒至蛋液凝固，取出切条备用华为手机换卡后不读卡 。
(3)锅中倒入适量水烧开，加入胡萝卜、土豆丝、绿豆芽，焯一会华为手机换卡后不读卡 。取出并放在一边。
(4)生菜平放，依次加入黄瓜丝、胡萝卜丝、土豆丝、绿豆芽、鸡蛋，包好华为手机换卡后不读卡 。
（5）蘸料：将适量蒜末、辣椒粉、白芝麻、生抽、老醋放入碗中，搅拌均匀华为手机换卡后不读卡 。
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(6)将生菜卷依次放入盘中，将蘸料碗放在中间华为手机换卡后不读卡 。方法简单，热量低，味道鲜美，不长胖。是大人小孩都爱吃的减脂餐！
九、豆腐皮菜卷
1.准备材料：
蔬菜、五香粉、鸡精、盐、鸡蛋、全麦面粉、豆腐皮、胡萝卜
2、豆腐皮菜卷的做法：
(1)将青菜洗净，胡萝卜去皮，切碎备用华为手机换卡后不读卡 。
(2)锅中倒入适量水烧开，加入白菜和胡萝卜丝焯一会，沥干备用华为手机换卡后不读卡 。
(3)馅料：将青菜和胡萝卜切碎放入碗中，加入适量的五香粉、鸡精、盐拌匀华为手机换卡后不读卡 。
(4)另一个鸡蛋打散，加入适量全麦面粉拌匀华为手机换卡后不读卡 。
(5)取一块豆腐皮，压扁，加入馅料自下而上卷起，水开后入锅蒸华为手机换卡后不读卡 。
(6)关火切段，均匀的放在盘子里，然后拌上自己喜欢的蘸酱就可以开始食用了华为手机换卡后不读卡 。
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它很好吃，对减肥很有必要华为手机换卡后不读卡 。大人小孩都爱吃！
10.紫米饭和蔬菜饭团
1.准备材料：
紫米、黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、保鲜膜
2、紫米饭和蔬菜汤圆的做法：
（1）紫米洗净，放入电饭煲，蒸成紫米，小火煮一会儿备用华为手机换卡后不读卡 。
(2)黄瓜洗净切条，胡萝卜洗净切条，鸡胸肉洗净切条，入锅煎炸备用华为手机换卡后不读卡 。
(3)将保鲜膜压平，在上面均匀铺上一层紫米，然后依次加入胡萝卜、黄瓜、鸡胸肉华为手机换卡后不读卡 。
(4)再铺一层紫米，用保鲜膜包好华为手机换卡后不读卡 。大部分切开后即可食用。它是低糖低热量的水，让您有饱腹感，不用担心体重增加。超级好吃！
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