《科学辟谣》编者按
《科学辟谣》是 金昌市科学技术协会与 金昌市融媒体中心联合开设的一档科普类栏目，主要发布对网络科普谣言或虚假信息进行科学辟谣的科普内容，提高辟谣信息的传播力、引导力、影响力，让谣言止于智者，让科学跑赢谣言不吃早餐减肥壁纸苹果版。
爱喝碳酸饮料的人容易患骨质疏松不吃早餐减肥壁纸苹果版？
流言：
碳酸饮料中的磷酸会影响钙的吸收，经常喝碳酸饮料容易患骨质疏松不吃早餐减肥壁纸苹果版。
真相：
关于喝碳酸饮料是否会诱发骨质疏松的研究说法不一，有的文献称碳酸饮料摄入过多易引起钙磷比例失调，延缓钙质吸收，亦可使其骨矿含量流失不吃早餐减肥壁纸苹果版。最终导致骨质疏松，加大骨折的风险。
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（图片来源：网络）
不过，世界卫生组织认为成人对磷元素的每日最大耐受量为70毫克/每公斤体重不吃早餐减肥壁纸苹果版。对于体重为60千克的成年人来说，每天最多可摄入4200毫克磷，在这个量之内都是安全的，不会有健康问题。我国《中国居民营养素参考摄入量（2013版）》中成人磷的可耐受最高摄入量为3500毫克。
很多碳酸饮料的磷含量并不高，多为13毫克/100克，喝一罐330毫升的也就摄入42.9毫克的磷，100克菠菜还含有47毫克的磷呢，喝1罐摄入的这点磷并不会造成多大的影响不吃早餐减肥壁纸苹果版。
不过，可乐类的碳酸饮料磷含量普遍不低，约为45毫克/100克，饮用500mL的可乐能为人体提供225mg磷，每天三四瓶的喝确实会降低钙磷比，影响钙吸收不吃早餐减肥壁纸苹果版。2006年美国塔夫茨大学的研究者在美国临床营养学杂志上发表的文章显示，碳酸饮料中只有可乐和骨密度下降有关系。
所以，如果你喜欢碳酸饮料的口味，又担心骨质疏松，那就别喝可乐类，选择其他的碳酸饮料相对更好一些不吃早餐减肥壁纸苹果版。
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早上不吃饭可以减肥不吃早餐减肥壁纸苹果版？
流言：
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真相：
有一部分人会为了控制体重、减肥而不吃早餐，认为这样少吃一餐能减少全天总热量的摄入，会让自己瘦下来不吃早餐减肥壁纸苹果版。但长期坚持后往往会发现，事实并非如此，不仅没有得到想要的完美身材，反而还更胖了。
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这可能是因为长期不吃早餐，让身体在下一餐前处于饥饿的状态，便会更渴望高碳水、高脂肪、高能量的食物，导致午餐和晚餐以及零食的摄入量较多不吃早餐减肥壁纸苹果版。因此不吃早餐的人比每天坚持吃早餐的人会摄入更多的热量，体重不仅没有降低反而还会增加。
有研究提到，每天坚持吃早餐的人膳食营养密度和膳食质量比不吃早餐的人更高，更有利于控制体重不吃早餐减肥壁纸苹果版。
相对于不吃早餐的人，坚持吃早餐对保持健康体重是一个保护因素，不吃早餐者10年内体重增长5kg的风险比吃早餐者高23%不吃早餐减肥壁纸苹果版。
另外，发表在《中国循环杂志》上的一项研究也显示，不吃早餐与超重/肥胖有关，与有吃早餐习惯的人相比，经常不吃早餐的人超重或肥胖风险增加了48%，腹型肥胖的风险增加了31%不吃早餐减肥壁纸苹果版。
所以，不吃早餐并不能帮你减肥，反而还会增加肥胖风险，特别是腹型肥胖，导致身材越来越差不吃早餐减肥壁纸苹果版。
喝完碳酸饮料就要立刻刷牙吗不吃早餐减肥壁纸苹果版？
流言：
碳酸饮料对牙齿不好，喝完应立即刷牙不吃早餐减肥壁纸苹果版。
真相：
喝完碳酸饮料千万不要马上刷牙，无糖碳酸饮料如无糖可乐也一样的不吃早餐减肥壁纸苹果版。
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（图片来源：网络）
因为大多数碳酸饮料的PH值远远低于5.5，而这个PH值是引起牙釉质腐蚀的临界PH值，较低的PH值会导致钙离子被置换出来，引起牙釉质的酸蚀不吃早餐减肥壁纸苹果版。
所以，比如刚喝完可乐的时候牙齿经过酸的伤害，正处于没有保护的阶段，如果刷牙会进一步损伤牙齿，最好及时用清水漱口，并等1小时之后唾液中的成分在牙齿表面形成保护层后再刷牙不吃早餐减肥壁纸苹果版。
来源： 科普中国 科学辟谣平台（ID：Science_Facts）
编辑：张 琦 责编：闫 瑾
监制：马丰友
